Dieta w trądziku pospolitym – holistyczne podejście do skóry, hormonów i jelita

Trądzik pospolity to choroba dermatologiczna, która nie jest jedynie problemem skórnym, ale odzwierciedleniem wewnętrznej kondycji organizmu. Coraz więcej badań wskazuje, że kluczowe znaczenie w jego rozwoju mają hormony, mikrobiom jelitowy, stan wątroby, nadmierna aktywność układu immunologicznego oraz dieta. Właściwe odżywianie, dbanie o jelita oraz eliminacja toksyn i pasożytów mogą znacząco poprawić stan skóry.

Hormony a Trądzik – Co Musisz Wiedzieć?

Trądzik jest ściśle powiązany z gospodarką hormonalną. Oto najważniejsze hormony wpływające na rozwój zmian skórnych:

Androgeny i ich wpływ na produkcję sebum.

• Testosteron i jego pochodna – dihydrotestosteron (DHT) – nasilają pracę gruczołów łojowych, powodując nadprodukcję sebum.
• Wysoki poziom androgenów jest często związany z zespołem policystycznych jajników (PCOS) oraz insulinoopornością.

Dieta wspierająca równowagę androgenów:

✅ Cynk (orzechy, pestki dyni, jajka, wołowina) – hamuje przekształcanie testosteronu w DHT.

✅ Błonnik (warzywa, nasiona chia, siemię lniane) – pomaga usuwać nadmiar hormonów z organizmu.

✅ Pokarmy bogate w omega-3 (łosoś, sardynki, olej lniany) – działają przeciwzapalnie.

🚫 Unikaj cukru i przetworzonych węglowodanów – podnoszą poziom insuliny i zwiększają androgeny.

Insulina i IGF-1 – stymulatory trądziku.

Insulina i insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF-1) pobudzają gruczoły łojowe i przyczyniają się do wzrostu stanu zapalnego.

Co podnosi poziom insuliny?

❌ Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (biały chleb, słodycze, ziemniaki, soki owocowe).

❌ Nadmiar nabiału, zwłaszcza mleka – pobudza produkcję IGF-1.

Jak obniżyć insulinę i IGF-1?

✅ Dieta o niskim indeksie glikemicznym (kasze, bataty, warzywa strączkowe).

✅ Spożywanie białka i tłuszczu zamiast szybkich węglowodanów.

✅ Regularna aktywność fizyczna – zwiększa wrażliwość insulinową.

Estrogen i progesteron – równowaga dla zdrowej skóry.

• Niedobór progesteronu lub dominacja estrogenowa może nasilać trądzik.
• Wysoki poziom estrogenów może wynikać z nadmiernego obciążenia wątroby toksynami.

Dieta wspierająca detoksykację estrogenów:

✅ Warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior, kapusta) – wspierają metabolizm estrogenów w wątrobie.

✅ Wysoka podaż błonnika – pomaga eliminować nadmiar hormonów przez jelita.

✅ Ostropest plamisty i kurkuma – wspierają pracę wątroby.

Jelita i ich wpływ na trądzik.

Oś jelita–skóra to jeden z kluczowych czynników wpływających na rozwój trądziku. Problemy jelitowe mogą prowadzić do stanu zapalnego i toksyn w organizmie, które nasilają zmiany skórne.

Dysbioza jelitowa a trądzik.

Zaburzona równowaga mikrobiomu jelitowego może prowadzić do:

• Stanów zapalnych i nadmiernej przepuszczalności jelit (tzw. “cieknące jelito”).
• Zaburzeń hormonalnych i insulinooporności.
• Problematycznej detoksykacji i gromadzenia się toksyn w organizmie.

Objawy sugerujące problem z jelitami:

• Wzdęcia, biegunki, zaparcia,
• Nietolerancje pokarmowe,
• Problemy skórne (trądzik, egzema, AZS),
• Przewlekłe zmęczenie.

Jak odbudować mikrobiom?

✅ Probiotyki (kiszonki, kefir, jogurty naturalne, suplementacja).

✅ Prebiotyki (błonnik z warzyw, skrobia oporna, babka płesznik).

✅ Unikanie cukru i przetworzonej żywności – karmią złe bakterie.

Pasożyty, grzyby i bakterie a trądzik.

Nadmierna ilość Candida, SIBO (przerost bakterii w jelicie cienkim) lub obecność pasożytów mogą powodować przewlekły stan zapalny i nasilać problemy skórne.

Objawy sugerujące problem z pasożytami:

• Świąd skóry i trądzik w okolicach brody, żuchwy,
• Problemy trawienne, bóle brzucha, wzdęcia,
• Niepokój, bezsenność, bóle głowy.

Naturalne sposoby na odrobaczanie organizmu:

✅ Czosnek, pestki dyni, olej kokosowy – działają przeciwpasożytniczo.

✅ Nalewka z czarnego orzecha, wrotycz, piołun – pomocne przy odrobaczaniu.

✅ Wsparcie wątroby (ostropest, karczoch, mniszek lekarski).

🚨 Warto wykonać badania w kierunku pasożytów i SIBO przed rozpoczęciem kuracji.

Kluczowe składniki odżywcze wspierające skórę i jelita.

Dieta powinna dostarczać kluczowych składników odżywczych wspierających skórę, hormony i jelita.

✅ Cynk – reguluje produkcję sebum, działa przeciwbakteryjnie (orzechy, pestki dyni).

✅ Witamina A – wspiera odnowę komórkową (marchew, bataty, jajka).

✅ Witamina D – zmniejsza stan zapalny (suplementacja w miesiącach zimowych).

✅ Omega-3 – działa przeciwzapalnie, redukuje nadprodukcję sebum.

✅ Błonnik – wspomaga usuwanie toksyn i nadmiaru hormonów.

✅ Maślan sodu – wspiera regenerację jelit i odbudowę mikrobiomu.

Co warto ograniczyć lub wyeliminować?

❌ Cukier i przetworzoną żywność – nasilają stan zapalny i karmią złe bakterie.

❌ Mleko i nabiał – pobudzają IGF-1, co może nasilać trądzik.

❌ Produkty o wysokim IG – powodują gwałtowne skoki insuliny.

❌ Alkohol – obciąża wątrobę, co utrudnia detoksykację hormonów.

Trądzik pospolity to nie tylko problem skórny, ale efekt głębszych zaburzeń organizmu. Warto zwrócić uwagę na równowagę hormonalną, zdrowie jelit, mikrobiom oraz eliminację toksyn i pasożytów. Odpowiednia dieta, eliminacja szkodliwych produktów oraz suplementacja mogą znacząco poprawić stan skóry i zapobiegać nawrotom trądziku.